ads

Breaking News

اهم تمارين عضلة الصدر

اهم تمارين عضلة الصدر





تمرين ضغط دمبلص مستوي

وهو من اهم تمارين بناء عضلة الصدر لاهمية الاوزان الحرة في تسليط ضغط كبير على العضلات ولكون الاوزان الحرة تحرك اكبر قدر ممكن من الالياف العضلية ولانها تقوي كل عضلة على حدة بغض النضر عما اذا كانت تلك العضلة اكبر من اختها
ضغط دمبلص اعلى
وهو ايضا من التمارين المهمة لنفس الاسباب المذكورة سابقا

بنج بريس مستوي

وهو من التمنارين التي لاغنى عنها لاي متمرن مبتدي او محترف مع الانتباه الى جعل المسكة متوسطة اي المسافة بين الكفين متوسطة او اقل من ذلك بقليل لتسليط الوزن على العضلة ولا ينصح بجعل المسكة متباعدة كثيرا لانه سيشرك عضلة الكتف الامامية مع التمرين وبالتالي يقل الضغط على منطقة الصدر وتقل فائدته






بنج بريس عكس

وهو من التمارين الغير معروفة ولكنه ثبت انه ذو فائدة اكبر من البنج بريس العادي وهو مفيد لكل المستويين الوسط والاعلى ويمكن تاديته لكل تمرين بمسكة عكس لانه عند تاديته يخرج عضلة الكتف الامامي من تنفيذ الحركة ويسلط الضغط على عضلة الصدر فقط


بنج بريس ضيق

وهو من التمارين التي تبني العضلة الداخلية لعضلة الصدر وله تاثير كبير على عضلة الترايسبس وهو من التمارين المهمة للمبتدئين


بنج بريس اسفل

الغرض من التمرين بناء العضلة السفلى لعضلة الصدر لاضافة تقوس ولاضهار كامل العضلة بجماليتها


غطس متوازي او غطس حمالات

وهو من التمارين المهمة جدا لبناء اسفل عضلة الصدر
وله تاثير كبير على عضلة الترايسبس وله دور في بناءها

شارك الموضوع مع أصدقائك لتعم الفائدة 💪💪



ليست هناك تعليقات