ads

Breaking News

اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة

اليكم بعض نصائح التنشيف العضلي في نقاط سريعة 






1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
‏2-الممنوعات
❎السكر والحلويات
❎المشروبات الغازية والوجبات السريعة
❎المقالي والمخللات
❎مشروبات الطاقة والسهر ‏
❎الدسم والكحوليات
❎الدقيق الأبيض ‏
‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا
‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
‏7-تمارين الكارديو 2_3 مرات بالأسبوع حسب نسبة الدهون في جسمك
‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع




‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون قليلة جدا
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة
يمكن استخدام زيت_السمك
10-يستحسن شرب #الشاي_الأخضر والتفاح الاخضر خلال هذه الفترة

11-اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
12-يجب منع الكربوهيدرات بعد 6 مساء









ليست هناك تعليقات