ads

Breaking News

كيف تتكون عضلات البطن بسرعة وما سبب عدم ظهورها رغم التمارين الشاقة

كيف تتكون عضلات البطن بسرعة وما سبب عدم ظهورها رغم التمارين الشاقة 








كيف تتكون عضلات البطن بسرعة وما سبب عدم ظهورها رغم التمارين الشاقة
كيف تتكون عضلات البطن بسرعة وما سبب عدم ظهورها رغم التمارين الشاقة 

1- تقليل الدهون على المعدة يُمكن التقليل من الدهون حول المعدة، وذلك من خلال ممارسة تمارين القلب ثلاثة أيامٍ في الأسبوع لمدّة 30 إلى 45 دقيقة، ويُعدّ المشي، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، والملاكمة مثالاً على تمارين القلب، ويجب أن تشمل التدريبات جميع منطقة المعدة، والعضلات السفلى والعليا. 

2- تمرين رفع الساق يساعد تمرين رفع الساق على تكوين عضلات البطن، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين على شكل حرف A، والحفاظ على الظهر بشكلٍ محايد، حيث يجب أن لا يكون مقوساً ولا مضغوطاً للأسفل، وتجنب إمالة الوركين، وشدّ عضلات البطن، ثمّ القيام برفع الساق اليُمنى عن الأرض، بحيث تصبح الركبة والورك بزاوية 90 درجة، مع إبقاء اليد اليُمنى على رأس الركبة اليُمنى، وشدّ اليد اليُمنى نحو الركبة مع سحب الركبة نحو اليد، والاستمرار بشدّ البطن، وإبقاء اليد مستقيمة، والاستمرار بهذه الوضعية وأخذ نفسٍ عميقٍ ثلاث مرات، ثمّ العودة إلى موقع البداية، والتكرار بنفس الطريقة باستخدام اليد اليسرى والركبة اليسرى 

3- تناول البطاطا الحلوة تعتبر البطاطا الحلوة من الأغذية الصحية لاتباع نظامٍ غذائي للأشخاص الذين يمارسون كمال الأجسام؛ لاحتوائها على الفيتامينات، والبوتاسيوم، والألياف، ويُمكن تناولها كوجبةٍ خفيفةٍ صحيةٍ بعد إجراء التدريبات، كما أنّها غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في تجديد الجليكوجين في الجسم بعد التمرين، وبالإضافة إلى ذلك فهي غنية بالمغنيسيوم، والنحاس، والحديد، وفيتامين د وفيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، والكاروتين، والكورسيتين التي تعتبر مهمةً للوصول إلى الجسم السليم كونها غنية بالألياف، كما تساعد البطاطا الحلوة أيضاً على التحكم في حرق الدهون، والتحكم في الشهية، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، لذلك ينبغي تناول البطاطا المشوية أو البطاطا الحلوة المحمصة بعد التدريبات المكثفة، ويُفضل أن يتمّ تناول مصدرٍ ممتازٍ للبروتين معها، مثل لحم الدجاج المشوي 

4- تناول اللوز يُعدّ اللوز من أفضل المكوّنات الطبيعية لزيادة قوة العضلات وبنائها، حيث يحتوي على الألياف، والبروتينات، وفيتامين هـ، كما أنّه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على التعافي بشكلٍ أسرع من أيّ أوجاعٍ ناتجةٍ عن التدريبات والتمارين، وتوفر أيضاً الطاقة التي يمكن أن تساعد على تعزيز النحاس والمنغنيز، كما يساعد اللوز في حرق الدهون، وخفض مخاطر أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وينبغي تناول 1-2 حصة من اللوز، حيث إنّ الحصة تعادل 24 حبة لوز أو مقدار حفنة اليد، ويُعدّ اللوز المحمص أو المجفف أفضل خيار، ويجب تجنب اللوز المقلي؛ لأنّ السعرات الحرارية فيه عالية جداً 
5- شرب الماء يُعدّ الترطيب جزءاً مهماً في بناء العضلات، لذلك ينبغي على الفرد شرب الكثير من الماء، حيث يتكون الجسم من 70٪ من الماء، ويتكون النسيج العضلي من حوالي 75٪ من الماء، فالحفاظ على كتلة العضلات رطبة يساهم في المساعدة على الهضم السليم، والحفاظ على مستويات الطاقة، وبالتالي زيادة القوة .

اسباب عدم !هور عضلات البطن رغم التمارين الشاقة 


1-عضلاتك تنمو ببطء 


السبب الأول لعدم امتلاكك عضلات بطن كبيرة، قد يرجع إلى النمو البطيء لعضلاتك في منطقة البطن، فهناك كثير من الأشخاص لا تجد عضلاتهم فرصة للنمو السريع في منطقة البطن، ويكون سبب ذلك غالباً زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة بحيث تُعيق نمو العضلات بشكل طبيعي. 

2) لم تكن في جيناتك 


تلعب الجينات دوراً مهماً في جسم أي فرد محددة صفاته وهيئته، ففي مثل هذه الحالة غالباً ما تلعب الجينات دوراً في تحديد شكل العضلات في منطقة البطن، وغالباً فإن الجينات تعمل ضدك، كما ويدعم دور الجينات زيادة الدهون بالبطن في كثير من الأحيان. 

3) عدم شرب كميات ماء كافية 


مع نمط الحياة السريع وانتشار الوجبات والأطعمة السريعة، يتناسى الكثيرون شرب الماء بين حين وآخر، إذ يتوجب على الفرد شرب 10 أكواب يومياً من الماء على الأقل. قم بتجريب هذه النصيحة لترى اختلافات ملحوظة بعد 3 أيام من اختبار تلك النصيحة. 

4) عدم النوم لساعات كافية 


عادةً ما يُرهق الأفراد أنفسهم في العمل تحت ضغط شديد ولا ينامون بشكل جيد منتظم، ويوفرون النوم لعطلة نهاية الأسبوع، بالتأكيد يؤثّر ذلك على الجسم ككل، وأهم شيء هو زيادة هرمون الكورتيزون المؤدّي إلى زيادة الدهون في المعدة، مما يضعف نمو العضلات، لذلك يفضل أن تنام بشكل منتظم جيداً لمنع زيادة هذا الهرمون في جسمك. 

5) أنت بحاجة إلى مزيد من الكربوهيدرات 


إذا كنت ممن يعتقدون أن تخفيف تناول الكربوهيدرات هي أسرع وسيلة للقيام بحمية أو ريجيم، فأنت مخطئ، حيث إن اتباع نظام منخفض من الكربوهيدرات لمدة طويلة يُفيد في خسارة وزنك، لكنه يعمل كذلك على حرق السعرات الحرارية بجسدك، ولا تجد ما يكفي من السعرات الحرارية لتكوين عضلات بطنك التي هي في حاجة إلى كمٍّ معتدل من الكربوهيدرات. 

6) لا تركز على تقاسم المنافع 


بعض الرجال يكون لديهم أهداف عدة عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، حيث يقررون تكبير أجزاء على حساب أجزاء أخرى، ربما تكون هذه طريقة خاطئة لعدم تقسيم التدريب على أجزاء الجسم ككل، فإن الاهتمام بتقوية عضلات البطن فقط على حساب عضلات الكتف، طريقة خاطئة لا تحقق منها ما تريد، فحاول دائماً التركيز في التدريب بشكل عام على جميع أجزاء الجسم. 

7) لديك تحكم ضعيف في بطنك 


تمارين البطن وشدها لا تنتهي عند الانتهاء من التمارين فقط، حيث يقوم أغلب الشباب بتمارين البطن الشديدة في صالة الألعاب ثم الميل للراحة بعد التمرين، وهو ما يعتبر تصرفاً خاطئاً، فمن المفترض أن تبقي بطنك مشدودة طوال الوقت لتصبح عادة لديك وتظهر بشكل أكثر رشاقة.  

8) الضغوط الشديدة 


إن الضغط طوال الوقت له تأثير سلبي مثل قلة النوم، حيث إن المستويات العالية من التوتر تحفّز أيضاً زيادة هرمون الكورتيزون الذي يسبب سرعة كسب الدهون في منطقة البطن. 

9) لا تأكل بحجم نشاطك 


يبتعد الكثير من الشباب عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يُعتقد أنها ستزيد وزنه، لكن الحقيقة أن الابتعاد عن هذه المواد يقلل من نمو العضلات، حيث إن الشاب الذي يقوم بمجهود كبير يحتاج لمزيد من السعرات الحرارية التي تساعد عضلات الجسم ككل على النمو وعضلات البطن بشكل خاص، لذلك لا بد من التغذية السليمة المناسبة لأي نشاط لكل شاب، حتى يتمكن من بناء العضلات بشكل سريع ومنتظم.










لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم



رابط صفحتنا بالفيسبوك : من هنا

ليست هناك تعليقات