ads

Breaking News

ثلاث طرق للتدريب الدروب ست و السوبرست و الجاينست


ثلاث طرق للتدريب " الدروب ست و السوبرست و الجاينست"












كل طريقه مع بعض بالتفصيل
اولا : 


الدروب_ست , Drop Set . 

الدروب سيت هو انك تبدا بأعلى وزن وتنتهي بأقل وزن، 

فتقوم بحمل وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من تكرارات "حتى الفشل" ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى و تلعب حتى الفشل وتحسب هذا مجموعة واحدة. 

ثانيا : 


السوبر_ست , Super set. 

هي اداء مجموعتين لتمرنين مختلفين بدون اخذ راحة بينهما . {سواء في نفس العضلة مثل أكتاف خلفي × أكتاف أمامي أو عضلات مختلفة مثل الباي × التراي } و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل لزيادة القوة و الحجم العضلي. 

ثالثا : 

الجاينست Jainst . 

يشبه السوبر سيت بس الفرق بينهم 

ان الجاينست تاخذ ٣-٤ تمارين ورا بعض بدون راحه بينهم. 

-هذه التكنيكات رائعه من حيث :- 

١- كسر الروتين ‏التنويع في التمرين بالتالي نتائج تتقدم . 

٢- مفيده لجميع الخامات 

٣- يزيد من شدة التمرين و وصلابة وقوه تحمل العضلة والبناء العضلي. 

٤- ضخ الدم وتوسعه الشرايين وزيادة كفائة العضلة.







لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم



رابط صفحتنا بالفيسبوك : من هنا

ليست هناك تعليقات