ads

Breaking News

نصائح بخصوص التغذية نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات)



نصائح بخصوص التغذية نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات)
نصائح بخصوص التغذية نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) 








نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك  

 ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم 

 ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف 

 ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد 

 البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين والأوزوت والأكسجين . 

 بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر ( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض) 

 بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر ( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول ) أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) . 

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟ 











كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر . (الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة ) 

الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر (الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا ) 

أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا ) 

الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟ 

وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة.. 

من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات.












ليست هناك تعليقات