ads

Breaking News

ما هو الهدم العضلي !!

ما هو الهدم العضلي !!
ما هو الهدم العضلي !! 








كيف نتجنبه ونحافظ على الكتله العضلية ! ! 

🔥هدم = هرمون الكورتيزول Cortisol hormone 

✨ الكورتيزول هو من اكتر الهرمونات المعقدة في الجسم والمسئول عن وظائف كتيرة مثل علاج التهابات المفاصل و الجلد وقرح المعده والقولون .. 

👈تحسين الحالة النفسية .. 
رفع معدلات الجلوكوز في الدم .. 
لكن في حاله زيادة الكورتيزول في الدم بيسبب مشاكل صحية خطيرة 
👈- سوف نشرحه من ناحيه تأثيره علي الكتله العضلية في حاله انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم أو احتياج الجسم لتوفير كميه كبيره منه بشكل سريع . بحيث يكون دور الكورتيزول الهدم و تفكيك بروتينات العضلات واعضاء الجسم لصورتها الأولية احماض امينيه وإعادة الاستفادة منها لرفع مستوى الجلوكوز كمصدر للطاقة أو لعلاج مشاكل اخري 








🔥- اسباب الهدم العضلي و زيادة الكورتيزول 

  ١-✅ نظام غذائي قليل السعرات الحرارية اقل من احتياجات الجسم . 
  ٢-✅ قطع الكربوهيدرات تماما . 
  ٣-✅نقص كميه البروتين المطلوبة للجسم يوميا .اقل من ١.٥ جرام بروتين لكل كيلو  من وزنك . 
  ٤-✅ الفترات الطويله بين الوجبات الغذائية اكتر من ٤-٥ ساعات . 
  ٥-✅ طول وقت التمرين اكثر ٤٥-٥٥ دقيقة . 
  ٦-✅ تأخير وجبه بعد التمرين لأكثر من ٣٠ دقيقة . ويفضل أن تكون في شكل        مشروبات كرب أو بروتين سريع الامتصاص . 
  ٧-✅ التركيز علي تمارين الكارديو و إهمال تمارين الاوزان الثقيله كوسيلة            للتخسيس  
  ٨-✅ التوتر العصبي و الحالة النفسية السيئه . 
  ٩-✅ السهر و النوم اقل من ٨ ساعات يومياً . 
١٠-✅ قله شرب الماء اقل من ٤-٥ لترات يوميا . 
١١-✅ التدخينً 
١٢-✅ المجهود العضلي الزائد علي مجموعة عضلات وعدم إعطائها فرصه                        للاستشفاء ٤٨ساعه أو أكثر . 
١٣-✅ استعمال حوارق تزيد من نشاط الجهاز العصبي و الغده الدرقيه.


























ليست هناك تعليقات