ads

Breaking News

تمارين الاستطالة (الإطالة)








تمارين الاستطالة (الإطالة)
تمارين الاستطالة (الإطالة)


تمارين الإطالة : 

هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم و خاصة بعد الإنتهاء من الحصة التدريبية، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم. 

فوائد تمارين الإطالة : 

لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، و هذه بعض فوائدها : 

1- ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. 

2- تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال. 

3- تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. 

4- منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. 

5- حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى. 

6- تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ. 

7- التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة. 

8- زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. 

9- حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. 

10- تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. 









إرشادات : 

هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند القيام بممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي : 

1- توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة. 

2- مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين. 

3- تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. 

4- التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً. 

5- التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات. 

6- الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة. 






ليست هناك تعليقات