ads

Breaking News

نصائح و توجيهات عن مكملات الضخامة في رياضة بناء الأجسام


نصائح و توجيهات عن المكملات الغذائية لبناء الأجسام
نصائح و توجيهات عن المكملات الغذائية لبناء الأجسام






منتجات الضخامة أو منتجات الغينر : 

هي نوع من المكملات الغذائية التي تمنح الجسم الضخامة العضلية وهي تختلف عن منتجات الواي, بحيث أنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، ويستخدمها من يعانى فى صعوبة فى زيادة الوزن والكتلة العضلية. 

تختلف مكملات الضخامة فيما بينها من حيث الوزن و القيمة الغذائية لكل منتج و كذا المخبر المصنع، ففيها النوعية الرفيعة و النوعية الأقل جودة و هذا ما يمكن أن تعرفه فقط من خلال السعر، فأسعارها تبدأ من 6000 دج لتصل إلى حدود الـ 20000 دج. 

ومن أشهر منتجات الضخامة :


1- Optimum Serious Mass
2- BSN True Mass
3- Russian Bear
4- Dymatize Super Mass Gainer
5- Gold standard gainer
6- Syntha 06
7- Pro gainer
8- Weider Mega Mass

هذه فقط بعض الأنواع المشهورة عالميا وهناك العديد غيرهم.





 طريقة استخدام مكملات الضخامة : 

جرعة منتجات الضخامة تختلف، فبعضها يمتلك كوب كبير مثل " السيرياس ماس " وأمثاله والآخر يمتلك كوب صغير مثل "الدب الروسي" ، فأمثال السيرياس ماس يخلط الكوب كاملا في 400 مل مياه في الشيكر ونص الكوب في 250 مل مياه في الشيكر وأمثال الدب الروسي يخلط الكوب في 250 مل مياه فى الشيكر او كوبين تخلط في 400 مل مياه في الشيكر. 

الجرعة التي يحتاجها جسمك تحدد على حسب نظامك الغذائي و ما ينقصك من حريرات و بروتينات... إلخ. هناك من لا يستطيع تناول الجرعة كاملة في وقت واحد و هنا ينصح أن تقسم الجرعة إلى جرعتين، فإذا كانت الجرعة 300 غ، يمكن تقسيمها إلى 150 غ صباحا مثلا و 150 غ قبل التدريب. 

أوقات تناول مكملات الضخامة :

 ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب إرشادات الشركة المنتجة و لكن هناك أوقات عديدة لتناول هذه المكملات و هي كالآتي : 

- يتم اخذ الجرعات ما بين الوجبات يعني بعد كل وجبة بفترة ساعتين على الأقل حتى تعطي مجال للجسم بهضم الطعام و امتصاصه ثم يهضم المكمل ويمتصه. 

- أخذ جرعات على حسب المقدرة والإمكانيات و الأهداف. مثال : 

- 100 غ صباحا على الريق بعد الإستيقاظ من النوم ثم 100 غ بين وجبة الإفطار و وجبة الغداء على الساعة العاشرة و النصف صباحا أو الحادية عشر، أو بين وجبة الغداء و قهوة المساء على الساعة الثالثة بعد الظهر مثلا، ثم 100 غ قبل الذهاب إلى التدريب بنصف ساعة. 

- يمكن للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم بسرعة، تناول جرعة قبل النوم تكون مع الحليب من الأحسن. إرشادات قبل شراء مكملات الضخامة : 

1- من الأحسن شراء مكمل مصنع من طرف مخبر له سمعة في مجال المكملات الغذائية مثل المخابر التي تم ذكرها سابقا. 

2- تأكد من أن المكمل به نسبة غير مرتفعة من السكر و هذا ما يمكن قراءته في جدول القيمة الغذائية الموجود على كل علبة (تكون كمية السكر تحت كمية الكربوهيدرات مباشرة) فمكمل ضخامة يحتوي 30 غ سكر في 100 غ لا ينصح به إطلاقا. 

3- قراءة مصادر الواي و الكربوهيدرات المستعملة في تصنيع المكمل فمصادر الواي المستخرجة من بروتين الصويا أقل جودة من مصادر الواي المستخرجة من الحليب مثلا. 

4- مراعاة إحتياجات جسمك من السعرات الحرارية حتى لا تكتسب كمية دهون كبيرة، و يمكن معالجة هذا الأمر بتقسيم الجرعات (الإكتفاء بنصف جرعة أو جرعة واحدة في اليوم فقط، إذا كانت الجرعة ذات سعرات حرارية مرتفعة جدا).








ليست هناك تعليقات