ads

Breaking News

10 نصائح و توجيهات في رياضة بناء الأجسام musculation

10 نصائح و توجيهات في رياضة بناء الأجسام musculation
10 نصائح و توجيهات في رياضة بناء الأجسام musculation






1. هل تعلم بأنه إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهايدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات ! 

2هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك . 





3 هل تعلم بأن لاعب كمال الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر . 

4- هل تعلم أن معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة العضلية و الحجم العضلي , و التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة .

5-هل تعلم أن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .

6-هل تعلم أن تناول النشويات البسيطة من العسل و التمر و الفاكهة و السكاكر الطبيعة بعد التمرين مباشرة له فوائد كبيرة في إسترجاع الطاقة المفقودة خلال التمرين . 

7-هل تعلم أن تناول الجلوتامين و من الأفضل(12:1:1 أو8:1:1 BCAA ) يعد من أهم عناصر الإستشفاء العضلي بعد التمرين مباشرة .

8- هل تعلم أن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعيه و الالياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا .

9. هل تعلم أن تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .

10- هل تعلم أنه بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم سلبا .
























ليست هناك تعليقات