ads

Breaking News

كيفة ابني عضلات في وقت قصير

كيفة ابني عضلات في وقت قصير
كيفة ابني عضلات في وقت قصير 







1- أكل الأطعمة ذات السعرات العالية : 

يجب عليك أن تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لتمدك بالطاقة اللازمة لبناء عضلات قوية فى وقت سريع ، الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحينالأبيض المقشور، والدهون غير المشبعة، والمواد المضافةعلى نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضةفي مجال التغذية ، لذلك عليك أن تهتم بأنوع معينة من الأطعمة التى تمدك بطاقة وتغذى عضلاتك :

عليك أن تأكل الأطعمة المحتوية على نسبة بروتين عالية ، مثل اللحم والشواء اللحم البقري، الدجاجالمشوي (مع الجلد واللحم الداكن)، سمك السلمونوالبيض ، تجنب السجق واللحوم المقددة الأخرى، والتي تحتوي على مواد مضافة ليست جيدة بالنسبة لك فى بناءك للعضلات .


أكل الكثير من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع،لأنها توفر لك الألياف والمواد المغذية الضروريةوتساعد على إبقاء الجسم رطبا .

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل،الحنطة السوداء، والكينوا بدلا من الخبز الأبيض،البسكويت، الكعك، الفطائر .

أكل البقوليات والمكسرات مثل الفاصوليا المنقطةوالفاصوليا والجوز والبقان والفول السوداني، واللوز.






2- زيادة الأكل أكثر مما كنت معتادا عليه : 


هل تأكل عندما تشعر بالجوع، وتتوقف عندماتشعر بالشبع ؟ هذا يبدو طبيعي ، ولكن إذا كنت تريد بناء عضلات قوية وسريعة عليك أن تأكل أكثر من المعتاد فتزيد من كمية وعدد الوجبات التى تأكلها :

لتبنى عضلات قوية يجب عليك أن تشتمل وجبة الإفطار الخاصة بك على طبق شوفان و4 بيضات وبرتقالة وموزة وقطعة أو أكثر من اللحم.

فى وجبة الإفطار تناول شريحة كبيرة من الدجاج معخبز القمح الكامل، عدة حفنات من المكسرات،الأفوكادو 2، واللفت كبيرة وسلطة الطماطم.

وجبة العشاء، لديك قطعة كبيرة من اللحم أو بروتين آخر، والبطاطا، والخضار




3- أكل 5 وجبات على الأقل يوميا: 

لاتنتظر حتى تشعر بالجوع ، عليك ان تزود جسمك دائما بالطاقة اللازمة لبناء العضلات ، عليك أن تتناول وجبتين إضافتين يوميا بجانب الإفطار والغداء والعشاء ، لن يستمر هذا النظام ولكن تحتاج هذا فقط فى بداية تكوين العضلات .







ليست هناك تعليقات