ads

Breaking News

🔰 Intermittent Fasting Diet (الصيام المتقطع)












🔰 Intermittent Fasting Diet (الصيام المتقطع)
🔰 Intermittent Fasting Diet (الصيام المتقطع)












عبارة عن نظام غذائي حيث يتم التناوب بين " fasting" , "feasting" وهذا يعني أنه cycle وله ثلاثة طرق لتطبيقه : 


1️⃣ طريقة lean gains : 

يكون الصيام لمدة 16 ساعة وتناول وجباتك في 8 ساعات . ⁦

2️⃣⁩ طريقة warrior : 

الصيام لمدة 20 ساعة وتناول وجباتك في 4 ساعات 

3️⃣ طريقة eat . stop.eat : 

الصيام لمدة 24 ساعة وتناول وجباتك على مدار 24 ساعة الأخري . 

 كيفية تطبيق الصيام المتقطع .

 في فترة الصيام لايتم تناول أي وجبات او شئ يحتوي على سعرات حراريه ومع ذلك تقدر تدخل طريقة lean gains مرنة لأنك تستطيع تناول القهوة والشاي الأخضر والبيبسي الدايت بخلاف المياه في البداية الموضوع صعب للناس مقسمة وجباتها علي مدار اليوم ولم يجربوا هذه الطريقة من قبل . 

 تطبيق نظام الصيام المتقطع باي طريقة من ما سبق ذكره يكون داخل ساعات الصيام عدد ساعات نومك . 

 فوائد الصيام المتقطع : 

أولا الصيام المتقطع ملوش افضلية ما دامت في حالة عجز في السعرات الحرارية سوا كنت متبع الصيام المتقطع أو low carb الفوائد واحدة من زيادة حساسية الأنسولين أو نزول الدهون في الجسم أو مقاومة التعب والاجهاد لكن لو تم تطبيقه بطريقة صحيحة له العديد من الفوائد بخلاف التحكم في العادات الغذائية السئية : ⁦

1️⃣⁩ زيادة عمل هرمون النمو (HG) وهو هرمون له دور رئيسا في نمو الأطفال والمراهقين . 

ويوجد دراسة علمية تم إجراؤها عام 1988 تقول أن الجسم عندما يكون في حالة صيام ينتج هرمون GH اكثر ونتيجة لذلك يكون الجسم في حالة ابتنائية ويؤدي ذلك لزيادة تخليق البروتين العضلي وأنخفاض الانهيار العضلي . 

أضافة لذلك الصيام المتقطع وسيلة قوية لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستوى السكر في الدم حيث أظهرت دراسة حديثة قام بها Barnosky et) al) في سنة 2014 حيث مقارنة الصيام المتقطع مع عدد من الأنظمة الغذائية بها عجز في السعرات الحرارية بنفس الدرجة 

وجدوا أن مجموعة الصيام المتقطع انخفاض لديهم مستوى السكر في الدم بنسبة 3%_6% أثناء الصيام وانخفاض مستوى الأنسولين بنسبة 20%

⁦2️⃣⁩ تقليل الالتهابات والإجهاد التاكسدي 

زيادة الإجهاد التاكسدي في الجسم تمنع الخلايا من إصلاح نفسها وتسرع من عملية الشيخوخة المبكرة كما أنه يوجد دراسة نتائجها مثيره جدا قامت على عدة أشخاص يعانون من السمنة المفرطة والربوه عند دخولهم في نظام الصيام المتقطع انخفاضات لديهم مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية وعلامات الإجهاد 

Johnson et al 2007  3️⃣⁩ السيطرة على إفراز هرمون Gherkin .

وهو هرمون يزيد من الجوع عند الاشخاص الذين يفقدون الوزن ويحتاجون لتردد وجبات عالي من 4_6 وجبات على مدار اليوم والصيام المتقطع لهم يكون افضل حل لأنه سيؤدي إلى تقليل إفرازه . 

لكن الدراسات أثبتت أن مع تردد الوجبات المنخفض أثناء اتبع الصيام المتقطع يزيد من هرمون الجريلين وهنا الاستفادة من مكاسب البناء العضلي وفقدان الدهون في نفس الوقت 

4️⃣⁩ زيادة هرمون اللبتين . 

وبالتالي ايقاف الشعور بالجوع ومسئول أيضا عن وظائف هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم فقدان الدهون والتمثيل الغذائي ولذلك استخدامه في مصلحة المتدربين معاي في المتابعة الاونلاين لحرق الدهون بسرعه من الجسم سوا في الصيام المتقطع أو الكارب سيكل . 

 كيفية دمج الصيام المتقطع في التدريب سواء في الصباح او المساء ، وماهي مساوئ الصيام المتقطع ، وكيف تستخدمه النساء أثناء فقدان الوزن ، مدي فاعليته ...... يتبع في جزء اخر .



























ليست هناك تعليقات