ads

Breaking News

تعرف على نوع جسمك لاتباع النظام الغذائي والرياضي الأنسب








تعرف على نوع جسمك لاتباع النظام الغذائي والرياضي الأنسب
تعرف على نوع جسمك لاتباع النظام الغذائي والرياضي الأنسب



هل أنت من الأشخاص الذين يحاولون بكل جهد فقدان أو كسب بعض الوزن ، باتباع نظام عذائي صارم وقضاء معظم يومك في صالات الرياضة ؟ ولكن دون جدوى، على عكس أصدقائك الذين قد يمارسون الرياضة بمقدار أقل منك بكثير، ويتبعون نظاماً غذائياً معتدلًا على عكس نظامك الصارم ؟ في الحقيقة يمر الكثيرون بمثل ما تمر به من ثبات الجسم على وزن معين، وعدم قدرتهم على اكتساب العضلات أو فقدان الدهون بسهولة؛ حيث أن للجسم أنواعاً ثلاثاً، ولكل نوع نظام غذائي وتمارين خاصة للغاية، تساعده تلك العوامل على تحقيق أهدافك بسهولة وسرعة . 

وسنعرض لك فيما يلي أنواع الجسم الثلاث ، وقدرة كل نوع على اكتساب أو فقدان الوزن .. 

النوع الأول ( أكتومورف ) او الجسم ظاهري البنية : 

خصائص الجسم ظاهري البنية 

- مظهر نحيف 

- التمثيل الغذائي السريع 

- الصدر الصغير - المفاصل والعظام الصغيرة 

- الأرداف الصغيرة - يحتوي الجسم على نبسة قليلة من الدهون 

- أطراف طويلة 

- شهية صغيرة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن 

يعد الجسم ظاهري البنية من أكثر الأجسام التي تواجه صعوبة بالغة في بناء العضلات، كما تواجه نفس الصعوبة في اكتساب الوزن دهوناً . 

ما عليه فعله هو 👇 

1- ضغط وقت التمرين بحيث لا يتعدى 45 دقيقة 

2- التركيز علي العضلات الكبيرة بالجسم في بداية التمرين 

3- الاكثار من الوجبات لتجنب هدم العضلات ( برنامج غذائي عالي السعرات) 

4- يفضل لعب عضلة واحدة يوميا 

النوع الثاني (ميزومورف) او الجسم معتدل البنية : 

خصائص الجسم معتدل البنية 

- الجسم النحيل - العضلات المحددة 

- الجسم الثقيل 

- يتمتعون بجسم رياضي قوي 

- الجسم الصلب 

- شكل الجسم مستطيل القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن يميل الجسم معتدل البنية إلى بناء العضلات بسهولة ، بالإضافة إلى اكتساب الوزن بنفس السهولة . ما عليه فعله هو 

1- حمل الاوزان الثقيلة نسبيا 

2- برنامج غذائي معتدل السعرات لعدم تراكم الدهون 

3- ادخال الكاريديو لوقت من 20 الي 30 دقيقة بعد التمرين مباشرة 

4- مراقبة الميزان دائما ومراقبة نسبة الدهون بالجسم 

5- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة بما فيها وقت الكاريديو 

6- يمكنه لعب عضلة واحدة او عضلتين باليوم 

7- يمكنه العب بأي نظام من أنظمة التدريب مثل ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة 

النوع الثالث (آندومورف) او باطني البنية : 

خصائي الجسم باطني البنية 

- مفاصل عريضة 

- ورك واسع أو أوسع من الكتفين والترقوة 

- أطراف قصيرة، ذراعان وساقان سميكة 

- عضلات قوية خاصة أعلى الساقين 

- جسم مستدير 

- العضلات غير محددة القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن من أبرز خصائص الجسم باطني البنية إنه بطيء الأيض للغاية، كما أنه يفقد الدهون بصعوبة، ويكتسب الدهون بسهولة ، ويكتسب العضلات بسهولة. ما عليه فعله هو 

1- عمل برنامج غذائي قليل السعرات ( مناسب للجسم) 

2- ممارسة الكاريديو يوم ويوم بعد تمارين الحديد مباشرة من 30 الي 45 دقيقة 

3- مراقبة الميزان ونسبة الدهون دائما بالجسم 

4- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة 

5- يفضل اللعب بنظام ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة 

6- يفضل ايضا لعب أكثر من عضلة واحدة يوميا لحرق مزيد من السعرات















لأي إستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر الفيسبوك أو ترك تعليق على المدونة و إنشاء الله سنجيبك فور قراءة أسئلتكم



رابط صفحتنا بالفيسبوك : من هنا

ليست هناك تعليقات