ads

Breaking News

كيف تبني عضلاتك في المنزل










كيف تبني عضلاتك في المنزل
كيف تبني عضلاتك في المنزل





بناء العضلات 

بناء العضلات البارزة، والجسم الرياضيّ هو طموح مُعظم الشباب، خاصّةً في بداية حياتهم، فهي رمز للقوّة بالنسبة لهم، حيثُ يرتاد الشباب النوادي الرياضية، وتحديداً نوادي كمال الأجسام، لبناء عضلاتهم، وتشكيلها، وتقويتها،[١] ولكن قد لا يجد بعضهم الفُرصة للالتحاق بالنادي الرياضي، مع الرغبة الشديدة في بناء كتلتهم العضلية، إلا أنهم يستطيعون أن يهتموا بأجسادهم، ويبنوا عضلاتهم، ويقوّوها في المنزل.


كيف تبني عضلاتك في المنزل

إنّ بناء العضلات في المنزل تتمّ بمراعاة أمرين، الأول: الغذاء، والثاني: أداء التّمارين ورفع الأثقال، فهي مسألة تكامُليّة، بحيث يكون الغذاء والتّمرين متوازِنَين.

تمرين الضغط (Pushups)

هي وسيلة فعالة لبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، وتدرب جميع أشكال عضلات الجسم العلوية مثل الذراعين والظهر والكتفين والصدر. عندما تصبح خبيرًا بدرجة كافية ، يمكنك استخدام شكل محسن من عمليات الدفع عن طريق الضغط على الحائط أو على باب المطبخ أو في أي مكان للقيام بعملية الضغط في الزاوية. نظرًا لأنك تزداد قوة ، فقد تكون قادرًا على استخدام طريقك كنقطة انطلاق. تساعد عمليات الدفع أيضًا على زيادة عضلاتك على امتداد الترايسبس و البايسبس ، أي عضلات ذراعك حيث أن هذا التمرين يستخدم جسمنا بالكامل كوزن.

تمرين الطحن (crunch)

تمرين الطحن هو شيء يمكنك القيام به بسهولة ، وسوف يساعدك على بناء كتلة العضلات داخل وحول الخصر ، فهي أكثر فاعلية في تقوية عضلات البطن ومجموعتك الأساسية من العضلات. ابدأ من 5 إلى 10 من تمرين الطحن يوميًا ، ويمكنك زيادة المزيد كل يوم. هذه هي بعض الطرق المتواضعة ، ولكنها أثبتت جدواها لبناء العضلات دون استخدام الأوزان.

تمرين الغطس (Dips)

عبارة عن تمرين معقد فعال حيث ترفع وزن الجسم بالكامل. استخدم امتدادك الكامل أثناء إجراء الانخفاضات. إذا واجهت أي نوع من الصعوبات أثناء القيام بالغطس ، فيمكنك طلب المساعدة من شخص يمكنه تحمل ساقيك.عبارة عن تمرين معقد فعال حيث ترفع وزن الجسم بالكامل. استخدم امتدادك الكامل أثناء إجراء الانخفاضات. إذا واجهت أي نوع من الصعوبات أثناء القيام بالغطس ، فيمكنك طلب المساعدة من شخص يمكنه تحمل ساقيك.

تمرين العقلة (Pull-Ups)

هو الأفضل بين تمارين الجزء العلوي من الجسم. ويغطي جميع عضلات الجسم العليا مثل الظهر والذراعين والصدر والكتفين. إذا لم تتمكن من إجراء تمرين العقلة في وضع مستقيم في البداية ، فيمكنك استخدام تمرين العقلة المسطح ثم انتقل إلى المستوى المتقدم عندما تصبح أكثر ثباتًا. يمكنك أيضًا التفكير في تمرين عقلة أمامي قبضة معكوسة (Chin Ups) لأنها الأفضل لبناء عضلة البايسبس وبناء العضلات بسرعة في المنزل.

السكوات (squat)

هو سيد حقيقي لجميع التدريبات إذا كنت ترغب في زيادة الجزء السفلي من عضلات الجسم. هذا التمرين يضرب ساقيك وظهرك. كما أنه يساعد من خلال العمل على زيادة قدرة تحملك ، وهذا التمرين يعمل بسلاسة في بناء الفخذين ويضمن أن أسفل الظهر يصبح أقوى.



و الجزء المهم لتقوية العضلات هو نظامك الغذائي سأترك لكم أفضل نظام غذائي يفيدك كثيرا في رياضة بناء الأجسام




رابط النظام الغذائي من هنا :

1/نظام غذائي : من هنا

2/نظام غذائي : من هنا







ليست هناك تعليقات