ads

Breaking News

الحصول على جسم متناسق

الحصول على جسم متناسق
الحصول على جسم متناسق

الحصول على جسم متناسق


كيف احصل على جسم متناسق و ابني كتلة عضلية بشكل صحيح 

 1- قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم 

 2- خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي 

 3- تناول 2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا 

 4- تناول 5 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف 

 5- تناول 4 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف 

 6- تناول 0.8 غرام دهون صحية لكل كيلو من وزنك يوميا 

 7- قم بي التنشيف بعد 8 اشهر من التضخيم 

 8- لا تعود جسمك على نضام اكل معين 

 9- لا تهمل اي وجبة 

 10- كفي احتياجك اليومي ولا تهمله ابدا 

 11- ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض الخضروات والسردين و القطنيات 

 12- لا تتسرع في الحصول على النتيجة هذه رياضة الصبر و الوقت 

 من العيب ان تقرأ المواضيع و لا تشاركها مع أصدقائك للتشجيع 



























ليست هناك تعليقات