ads

Breaking News

أقوى نظام غذائي لفقدان الدهون والبناء العضلي في نفس الوقت .

حرق الدهون,خسارة الوزن,فقدان الوزن,تخسيس,رجيم,دايت,تخسيس البطن,كيف احرق الدهون,انقاص الوزن,رجيم حرق الدهون,افضل طريقة لتخفيف الوزن,تمارين,رجيم الماء,تخسيس الوزن,الدهون,رجيم البروتين,كيف اخسر وزن,حرق الدهون في الجسم,نظام غذائى لانقاص الوزن
 أقوى نظام غذائي لفقدان الدهون والبناء العضلي في نفس الوقت .


























أقوى نظام غذائي لفقدان الدهون والبناء العضلي في نفس الوقت 


أو بالمعنى الحرفي التلاعب في تناول الكربوهيدرات لزيادة فقدان الدهون والبناء العضلي . 

خلينا متفقين أن خسارة الوزن أو زيادته عن طريق السعرات الحراريه لكن في نقطة معينة بيجي فيها الجسم ويحدث عملية ثبات هنا يجي دور الكارب سيكل طبعا لازم نختار نوعية الكربوهيدرات بعناية شديدة ونخلي بالنا من مستوى GI وهو مؤشر نسبة السكر في الدم ليه طرق كتير جدا لتنفيذه بس دي طرقتي المفضلة





⁩ أيام Low or Zero carb 


 من فؤائد هذه الأيام الصعبة  :

 أولا استنزاف الجليكوجين أو الكربوهيدرات المختزنة في الجسم عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات مما يجعل الجسم يبحث عن مصادر آخري للطاقة وخاصة الدهون.

 ثانيا تحسين حساسية الأنسولين في الجسم بخلاف جعل الجسم machine في حرق الدهون عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات وبالذات الكربوهيدرات البسيطة ستحسن حساسية الأنسولين لان عند تناول الكربوهيدرات تدخل الجهاز الهضمي ويمتص الجلوكوز في مجرى الدم وعند رفع نسبة تركيزه يودي الي إطلاق الأنسولين في الجسم والانسولين هرمون له العديد من الوظائف لكن الأساسية هي تنظيم مستوي نسبة السكر (الجلوكوز) في الدم حيث يتم إخراج الأحماض الامينية والكرياتين من مجرى الدم إلي الخلايا العضلية بذلك نحن نعرف كيف تحسن حساسية الأنسولين في الجسم عند إستهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات ⁦

⁩ أيام High Carb  

المتعة بتناول كميات كربوهيدرات كبيرة بعد الحرمان ليها أستجابات فسيولوجية مميزة منها :

 إستجابة الأنسولين كما ذكرت في الاعلي أنه هرمون قوي جدا في توصيل المغذيات مما يؤدي الى زيادة النمو العضلي وبالذات في أيام الهاي كارب الجسم هنا بيفرز الأنسولين وبالتالي دخول الجلوكوز والاحماض الامينية الي الخلايا العضلية ⁦

⁩ تجديد وإعادة امتلاء مخازن الجليكوجين وهو مصدر الطاقه المفضل للجسم ويتم تخزينه في العضلات والكبد مما يؤدي إلى زيادة الاحمال والاوزان التدريبيه في التمرين لحصول الجسم علي فائض في الطاقة ⁦

⁩ زيادة مستويات هرمون اللبتين " هرمون الشبع" . وهو هرمون يتحمل المسؤولية الرئيسيه عن تنظيم توازن الطاقةمن خلال تثبيط الجوع ويتم إنتاجه عن طريق الخلايا الدهنية الموجودة الدهون في الجسم وتنخفض مستويات اللبتين في أقل من 24 ساعة في low carb وتزيد في high carb مما يؤدي الى رفع BMR خلال اليوم ⁦

⁩ زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية هرمونات الغدة الدرقية مسئولية في المقام الأول عن السيطرة على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتشارك في العديد من الوظائف مثل: معدل ضربات القلب، حرق السعرات الحراريه، الهضم وعند زيادة الكربوهيدرات تزيد مستويات هرمون الغدة الدرقية وبالذات عند إستهلاك كربوهيدرات معقدة.





و في الأخير أيإستفسار يمكنكم التواصل معنا عبر صفحتنا بالفيسبوك و بإذن الله سنرد عليكم في الوقت المناسب

ليست هناك تعليقات