ads

Breaking News

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف musculation


الصدر العلوي:


- بار علوي - ٤ مجموعات x ١٥-١٢-١٠-١٠
- سوبر ست تفتيح دمبل علوي قبضة متقابلة ومتوازية - ٤ مجموعات x ٨ عدات كل قبضة (مجموع التكرارات في المجموعة ١٦ عدة)


الكتف :


- رفرفة أمامي قبضة مطرقة
- ٤ مجموعات x ١٥-١٢-١٢-١٠٢

- تجميع بالدمبل - ٤ مجموعات x ١٢-١٠ عدة
- رفرفة جانبي - ٤ مجموعات ١٥-١٥-١٢-١٢
- رفرفة خلفي من جلوس - ٤ مجموعات x ١٥ عدة
- هز أكتاف بالدمبل x ٢٠-٢٠-١٥-١٥










برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation

برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation
برنامج قوي لتطوير الصدر العلوي والأكتاف رياضة كمال الأجسام musculation













ليست هناك تعليقات