ads

Breaking News

كيف تبني عضلاتك أثناء فترة حرق الدهون ؟


كيف تبني عضلاتك أثناء فترة حرق الدهون ؟



كيف تبني عضلاتك أثناء فترة حرق الدهون ؟
كيف تبني عضلاتك أثناء فترة حرق الدهون ؟




 لا تقوم برجيم قاسي . فمع الرجيم القاسي سوف تخسر عضلاتك.

 لا تسرف في الكارديو . فالإسراف في الكارديو يعوق بناء العضلات

 لا تحذف فئة مغذيات من نظامك , كالدهون أو الكاربوهيدرات . فالعضلات تحتاج بروتين و كارب و دهون للنمو.

 تناول الالبان و اللحوم و البيض و البقوليات و الحبوب الكاملة و الخضروات و الفاكهة  فالعضلات تحتاج فيتامينات و معادن وفيرة للقيام بعملية تخليق البروتين.

 تناول نظام غذائي عالي البروتين. بدون الإلتزام بالنصيحة رقم 1 , لن يفيدك البروتين في شئ.

 نم على الأقل 7 ساعات يوميا . فالعضلات يتم بناؤها أثناء النوم أيضا .

 تمرن بأوزان ثقيلة و متوسطة . التمارين بوزن خفيف و تكرارات عالية لا يحرق جرام دهون واحد ( مجرد إشاعة ).
و لكن يجب العلم أن بناء العضلات أثناء التخسيس يحدث بمعدلات أقل مما تحدث أثناء تناول سعرات حرارية عالية (التضخيم) . و يجب ان تتقبل هذا . فأنت الآن تدفع ثمن زيادة دهونك خلال السنوات الماضية , و يجب عليك الصبر حتى تحرقها بالكامل . و بعدها يمكنك زيادة سعراتك الحرارية تدريجيا حتى تبدأ في عملية التضخيم و أكتساب الكتلة العضلية الصافية بدون دهون..













ليست هناك تعليقات