ads

Breaking News

برنامج التضخيم

برنامج التضخيم
برنامج التضخيم




التضخيم 

 هو الزيادة في حجم العضلات وكتلتها في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة ، ويكون التكرارات من 6 الى 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم ، او تنشف . وفي فترة التضخيم ، يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً ، ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة ، كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. 

الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعاها في فترة التضخيم هي كــالــتــالــي : 


1 – ترتيب اسبوع كامل للتعافي : 


 كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الآلعاب الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب اسبوع كامل للراحة من الجيم لاستعادة النظام العصبي بأكمله وتقوية نظام المناعة واعطاء الجسم قسطا من الراحة، وهذا النوع من الراحة يعمل على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين الانسجة العضلية المستهلكة. 


2 – الغذاء والمكملات : 


 مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج من 1 إلى 5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، وهناك حاجة ايضا للكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة الاساسي للجسم، فمخازن الجيليكوجين يجب ان تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد كل تدريب. 


3 – النوم : 


 النوم عامل اساسي جدا لتضخيم العضلات وبنائها واعدة الاستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، والآلياف العضلية المتهتكة يتم ايضا اصلاحها اثناء النوم، فعدد الساعات المناسب للنوم يكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات. 


4 – الحفاظ على السوائل : 


 دائما ما يفتقد الجسم الكثير من السوائل التي يجب استردادها بعد التدريب والحفاظ على التوازن خلاله، وهذا مفيد جدا لتضخيم العضلات، ووجود الماء داخل الخلية العضلية له دور هام جدا في تضخيم العضلات، فالماء بعد الوجبات يحسن من عملية الهضم ويجعل المسار الهضمي يمشي بطريقة صحيحة، فالمزيد من الماء يعني المزيد من العناصر الغذائية لبناء العضلات، فحاول ان تشرب على الاقل من 3 إلى 4 لتر من الماء يوميا. بعض المكملات التي تدخل في عملية التضخيم 

للإشارة! المكملات التي سنقوم بذكرها لن نقوم بأخدها كلها، وإنما فقط للتغيير وعدم الثبات على مكمل معين سواء فى البروتين او الكرياتين او او او …. إلخ أنما سنأخد منتج واحد فقط من كل مجموعة. 


أولا مكملات البروتين المرجح استخدامها : 


 – واى بروتين (بروتين مصل اللبن) 

 – أيزو 100 (ISO 100) 

 – أيزو بيور (Isopure) 

 – هايدرو واى (Hydrowhey) 

 – كازين (Casien) تانيا الكيرياتين 

Platinum 100% Creatine 

Micronized Creatine Powder





ليست هناك تعليقات